이별 후 노 컨택트 룰(No Contact Rule)은 과연 효과적일까?

이별, 고통의 시간

많은 사람들이 연인과 헤어진 후 노 컨택트 룰(No Contact Rule, 연락 끊기 규칙)을 쓰면 효과가 있을 것이라고 기대합니다. 특히 전 연인을 되찾고 싶을 때는 더욱 그렇죠. 이 규칙이 이별 직후엔 효과를 보일 수는 있겠지만, 여러분이 기대하는 방식으로 항상 작동하지는 않을 수 있습니다. 연락을 끊는다고 해서 전남친, 전여친이 반드시 당신에게 돌아오고 싶어지는 건 아닙니다. 오히려 그 반대가 될 수도 있어요. 

오늘은 이 점에 대해 논의하려고 합니다. 실제 데이터를 바탕으로 노 컨택트 룰이 실제로 어떻게 작동하는지, 한번 그 진실을 밝혀보도록 하자고요!   

 

• 효과 없는 노 컨택트 룰?
• 결코 쉽지 않은 과정
• 노 컨택트에 대한 사람들의 오해
• 노 컨택트 기간 침묵이 가진 효과
• 노 컨택트의 진정한 의미

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<효과 없는 노 컨택트?>

많은 사람들이 노 컨택트 룰(No Contact Rule)을 사용하는 기간을 단순히 전연인과의 연락을 끊고, 그를 무시하는 시기로 생각합니다. 이 규칙의 기본 아이디어는 당신이 그 사람에게 연락을 하지 않음으로써 그가 당신을 그리워하게 하게끔 만들고, 결국이별이 실수였음을 깨닫게하는 것입니다.  

이 개념은 심리적 반발 이론에서 비롯됩니다. 이 이론에 따르면, 사람은 행동의 자유가 제한되면 그 자유를 되찾으려는 반응이 일어난다고 설명합니다. 즉 이론적으로 보았을 때 노 컨택트 규칙 때문에 당신과 대화할 기회를 빼앗기게 될 경우, 그 사람이 다시 그 자유를 얻으려 행동하게 된다는 것이죠. 

그러나 실제로 노 컨택트 규칙을 경험한 사람들의 이야기를 살펴보면, 결과는 종종 예상과 다를 수 있습니다. 일반적으로 노 컨택트 기간은 최소 한 달은 지켜야 된다고들 합니다. 저희는 약 3년 전, 저희는 노 컨택트 규칙을 시행한 사람들을 대상으로 전 연인으로부터 연락이 있었는지 여부를 조사했습니다. 그 결과, 약 64%의 사람들이 전 애인으로부터 전혀 연락을 받지 않았다고 응답했습니다.

이는 노 컨택트 규칙이 반드시 당신의 전 연인이 당신을 그리워 하게끔 만들지 않을 수도 있음을 시사합니다. 물론, 시간이 지나면서 그렇게 될 가능성도 있지만, 다양한 심리적 요소들이 작용하여 전 연인이 당신에게 연락하지 않을 수도 있습니다.

제 개인적인 경험으로 보면, 저희에게 상담하러 오시는 많은 분들의 전 여자친구, 전 남자친구가 회피형 성향을 보이는 경우가 많았습니다. 회피형 애착을 가진 사람들은 이별 후 슬퍼하기보단 독립적인 시간을 되찾은 것에 대해 기뻐하는 경향이 있습니다. 따라서 당신이 그에게 연락하지 않고 있는 동안, 회피형들은 오히려 새로 얻은 자유를 만끽하고 있을 가능성이 큽니다.

 

 

<결코 쉽지 않은 과정>

노 컨택트 룰은 재회를 꿈꾸는 이들, 이별 후 고통 받는 사람들에게 긍정적인 변화를 가져올 수 있지만, 실제로 이를 실행하는 것은 생각보다 쉽지 않을 수 있습니다. 이 규칙이 이별후 당신에게 필요한 시간을 제공해주는 건 사실이지만, 이를 지켜내는 건 꽤 힘든 일이 될 수 있어요. 

이론적으로는 간단해 보일 수 있지만, 실제로 이 규칙을 지키는 데는 여러 가지 어려움이 따릅니다. 약 1년 전, 노 컨택트 규칙을 시도한 사람들을 대상으로 설문 조사를 진행했습니다. 그 결과, 얼마나 많은 사람들이 이 규칙을 성공적으로 지켰는지 살펴볼 수 있었습니다.

설문 결과는 다음과 같습니다.

• 규칙을 어긴 경우: 34%
• 규칙을 지킨 경우: 66%

이 결과를 미국 학점 시스템으로 비유하자면, 합격점에는 미치지 못하는 수치입니다. 성공적으로 규칙을 지킨 사람은 66%에 불과했습니다. 노 컨택트 규칙을 지키는 것이 어려운 이유는 여러 가지가 있습니다.

첫째, 노 컨택트가 스스로에게 집중할 기회를 주는 동시에 스트레스를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 이별 후, 전 애인에 대한 생각이 더 강해지고 스트레스가 쌓이면서 다시 재회를 갈망하게 될 수 있습니다.

올초 저희는 노 컨택트에 언제쯤 익숙해지는지, 언제쯤 덜 어려워지는지를 알아보기 위해 추가로 설문 조사를 진행했는데요,  그 결과 대다수의 참가자(약 41%)가 규칙이 더 쉬워지기 시작하는 시점을 14일에서 21일 사이로 답했습니다. 일반적으로 처음 2~3주가 가장 힘들고, 그 이후부터는 점차 나아진다는 것입니다.

하지만 이 설문 조사는 저희 프로그램에 참여한 분들의 응답 결과라는 점을 참고해 주세요. 이들은 저의 안내와 교육을 받았기 때문에 노 컨택트 기간 동안 어떻게 시간을 활용해야 하는지 잘 알고 있습니다. 따라서, 프로그램에 참여하지 않은 분들은 이 과정이 더 어려울 수 있으며, 규칙을 지키는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 그렇기 때문에 노 컨택트 규칙을 몇 주 만에 어기기 쉬운 경우도 있을 수 있습니다.

 

 

<노 컨택트에 대한 사람들의 오해>

저희 채널에서는 노 컨택트 규칙을 세 가지 타입으로 나누어 적용하고 있습니다. 각 시간 프레임은 당신의 전 연인의 애착 유형에 따라 다르게 설정됩니다.

 

21일

당신의 전 연인이 불안형 애착 유형이었다면 비교적 짧은 노 컨택트 기간이 효과적입니다. 이런 유형의 사람에겐 노 컨택트 기간이 너무 길어지면 오히려 역효과를 낼 수 있어요. 따라서 21일 정도를 권장합니다.

 

30일

안전형 애착 유형을 가진 전 애인에게는 30일의 노 컨택트 기간이 적절합니다. 저희에게 오신 분들의 경우, 전 연인이안정형인 경우는 상당히 드물었습니다만, 어쨌든 이들에겐 30일 정도가 이상적이에요. 어쩌면이 기간은 당신의 전남친이 아니라, 당신이 회복하기에 더 유익한 시간일 수도 있습니다.

 

45일

당신의 전 여자친구, 전 남자친구가 회피형이었다면 노 컨택트 기간은 좀 더 길 필요가 있습니다.  45일 정도를 추천할게요. 하지만 상대가 공포 회피형 애착 유형의 사람이라면, 21일 정도가 적합합니다. 불안형 애착 유형과 비슷한 접근 방식이라 할 수 있겠네요. 

공포 회피형 유형의 경우 독특한 행동 패턴을 보이는데요, 이들은 버림받는 것에 대한 두려움과 함께 혼자 있고자 하는 회피 욕구를 동시에 가지고 있어요. 노 컨택트 규칙 하에 이들의 불안한 상처, 즉 버림받음에 대한 두려움은 더 악화될 수 있습니다. 이 두려움이 장기간의 노 컨택트로 인해 강화되면, 그들은 극단적 행태를 보이게 될 수 있으며, 극도로 회피적이거나 원한을 품게 되는 결과를 초래할 수 있습니다. 이 경우, 다시 원래 상태로 돌아오는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

따라서 공포 회피형 애착을 가진 전 애인에게는 노 컨택트 기간을 좀 더 짧게 설정하고, 이후에 연락하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

 

<노 컨택트 기간 동안 침묵이 주는 효과>

예전에 '회피형 전연인이 당신을 그리워 하게 만드는 방법'에 대해 유튜브 영상을 제작한 적이 있는데요, 이를 제작하던 중 저희는 회피형 애착 유형에겐 충분한 시간과 여유가 필요함을 알게 되었습니다. 당신의 '회피형 전남친, 전여들은 당신이 이별을 완전히 받아들이고 재결합의 가능성이 없다고 느낄 때쯤에야 비로소 재결합을 고려하기 시작합니다. 이쯤에서 그들은 방어벽을 낮추고 과거에 대한 향수를 느끼게 됩니다. 바로 이것이 노 컨택트를 시도하는 많은 사람들이 원하는 반응이죠.

노 컨택트 기간 동안 당신의 침묵은 위와 같은 반응을 유도할 수 있습니다. 물론, 이 방법이 연인을 다시 붙잡는 데에 직접적인 도움이 된다고는 보지 않습니다. 하지만 특히나 당신의 전 연인이 회피형이었다면, 이 침묵은 그로 하여금 당신에 대한 향수에 젖게 만드는 건 확실합니다. 

 

저희에게 도움을 구하러 오신 한 남성분의 이야기를 공유해보려 합니다. 이분은 새 지역으로 이사간 후 정신 없는 일상, 즐거운 일상에 대해 전 연인과 이야기할 기회가 있었다고 합니다. 이때 그의 전 여자친구는 그가 새로운 삶에 너무 몰두해 있어 재결합의 가능성이 없다고 느꼈다는데요, 재밌게도 그의 전 여자친구는 이때 다시 이 남성분과 재회하고 싶은 마음이 생겼다고 합니다.  멀어졌더니 오히려 다가오고 싶어하는 경우의 한 예이죠.

 

제게도 비슷한 경험이 있습니다. 전 오래 만난 연인과 헤어진 후 즉시 연락을 끊고 SNS도 차단했습니다만, 전화번호는 차단하지 않았습니다. 그리고 8개월 후, 이별을 완전히 극복한 시점에 전 남자친구가 연락을 해왔습니다. 전 그때 그의 연락을 받지 않았어요. 하지만 제 어머니는 그 남자가 제게 다시 관심이 생겼다고 생각하고 계세요.

 

위 사례들은 '재회 가능성이 없어보일 때 쯤' 그들이 재회에 관심을 갖게 됨을 잘 보여줍니다. 사람들의 경험을 통해 이론이 현실에서 어떻게 작용하는지 보는 것은 매우 흥미로운 일이에요. 

 

 

<노 컨택트의 진정한 의미>

노 컨택트 룰에 대해 사람들이 잘못 이해하는 경우가 종종 있습니다. 보통 이 룰을 전 연인이 당신을 그리워하게 만들어 결국엔 다시 돌아오게끔 하는 방법으로 생각하는데, 실제론 그런 결과를 내는 경우는 거의 드뭅니다.  

이 룰의 진짜 목적은 의존적인 관계에서 벗어나 나 자신을 찾아가는 거예요. 불안형 애착을 가진 경우 연인과의 관계가 내 전부인 것처럼 느껴지기 때문에 이 규칙을 재회를 위한 방법으로 생각하기 쉬운데요, 사실 이 규칙은 개인적인 성장의 기회로 삼아야 합니다.  

(제 경험에 따르면) 이별을 극복하고 재결합 가능성을 높이려면, 재결합이 이루어지지 않을 수도 있다는 사실을 받아들이고, 재회를 안 해도 괜찮다고 느끼는 게 무엇보다 중요합니다. 이런 마음가짐을 가진 사람들이 재결합에 성공할 가능성이 높고, 그렇지 않은 경우에는 건강하지 못한 의존적 패턴을 보일 수 있습니다.

저는 내담자들이 노 컨택트 기간 동안 전남친, 전여친을 생각하는 것 외에 새로운 목적을 찾고, 자신의 ‘큰 목표’를 발견하도록 돕고 있어요. 이때 중요한 것은 건강, 재정 상태, 그리고 새로운 관계(전 연인을 제외한)라는 세 가지 영역에서 균형을 맞추는 것입니다. 그리고 좋은 방법은 이 세 가지를 모두 충족시키는 목표를 찾는 겁니다. 예를 들어, 신체적 또는 정신적 건강을 개선하고, 재정적인 성장을 이루며, 새로운 사람들과 소중한 연결을 만들어가는 목표를 세우는 것이죠.

결국, 노 컨택트 룰의 진정한 의미는 단순히 전 연인과 거리를 두는 것이 아니라, 나 자신이 진정으로 의미를 느낄 수 있는 목표를 찾고 그에 맞춰 삶을 살아가는 것입니다. 아이러니하게도, 이렇게 변화하다 보면 전 연인이 자신의 방어를 낮춰 당신에게 다가오고, 재회를 하게 될 경우 더 원활한 관계를 형성할 수 있게 되기도 해요.

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출처 exboyfriendrecovery

Does No Contact Always Work? (What Real Life Polling Says)