오젬픽, 위고비, 마운자로 비만 다이어트 주사 맞을 때 먹으면 안되는 음식은?

이왕이면 신경 써서 먹는 게 더 효과가 좋겠죠?

오젬픽(Ozempic), 위고비(Wegovy), 마운자로(Mounjaro)와 같은 '다이어트 주사', 즉 GLP-1 주사를 맞고 있다면 식단 관리에도 신경을 쓰는 게 좋습니다. 오늘 포스팅에서는 GLP-1 주사를 맞는 동안 피해야 할 음식과 챙겨야 할 음식을 알아볼게요.

 

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다이어트 주사 맞을 때 피해야 할 음식 4가지

사실 크게 놀랄 이야기는 없어요.  어쩌면 당신이 이미 예상한 음식들일 수 있어요. GLP-1 주사를 맞고 있을 때는 식단에 조금 더 신경을 쓸 필요가 있는데요, 영양 전문가들이 추천하는 것은 고지방, 튀긴 음식, 기름진 음식, 그리고 고당분 음식을 제한하는 것입니다. 주사가 음식과 직접적으로 상호작용하지는 않지만, 특정 음식들이 부작용을 악화시킬 수 있기 때문이에요.

 

주사를 맞을 때 피하거나 줄여야 할 음식은 다음과 같습니다.

• 당이 첨가된 음료: 탄산음료나 과일 주스 같은 것들은 혈당을 급격히 올릴 수 있기 때문에 피하는 게 좋습니다.
• 튀긴 음식: 치킨 너겟, 어니언 링 같은 고지방 튀긴 음식들은 소화가 느려지고, 부작용을 악화시킬 수 있어요.
• 단 음식: 사탕, 도넛 같은 고당분 음식들도 피하는 게 좋습니다. 당분이 많으면 혈당에 영향을 줄 수 있기 때문이죠.
• 매운 음식과 신맛 음식: 토마토나 매운 소스 같은 음식들은 속쓰림이나 복부 불편감을 유발할 수 있으니 섭취를 줄이는 게 좋습니다.

이 음식들은 완전히 끊을 필요는 없지만, 주사를 맞고 있을 땐 과도한 섭취를 피하고, 빈도와 양을 줄이는 것이 더 건강에 좋을 수 있습니다.

 

 

GLP-1 주사를 맞을 때 챙겨 먹어야 할 음식은?

반대로 이번엔 GLP-1 주사를 맞는 동안 챙겨야 할 음식에 대해 알아볼까요? 전문가들은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다고 강조하는데요, 특히 단백질 섭취에 신경을 쓰는 게 좋습니다. 근육량 유지를 위해 하루 최소 60g 이상의 단백질을 섭취하는 게 좋습니다. 저지방 단백질 외에도 고섬유질 과일, 채소, 통곡물 등이 포함된 식사는 더할 나위 없이 좋은 영양 공급원이 됩니다.

주요 권장 음식은 다음과 같습니다.

• 저지방 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부, 저지방 유제품 등은 근육량 유지와 회복에 중요한 단백질 공급원이 됩니다.
• 고섬유질 과일과 채소: 배변을 돕고 혈당을 안정시켜주는 섬유질이 풍부한 식품을 포함해야 합니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 베리류 등이 좋습니다.
• 통곡물: 정제된 곡물 대신 현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물을 섭취하는 것이 혈당 안정에 도움을 줄 수 있습니다.

개인 맞춤형 영양 상담이 필요하다면 영양 전문가와 상담하는 것도 좋습니다. 이렇게 식단을 조절하면 GLP-1 주사의 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

 

음료 선택은 어떻게 하는 게 좋을까 

음료에 대해서도 이야기 해볼까요? 앞서 언급했듯이 설탕이 첨가된 음료들(탄산음료나 과일 주스, 게토레이 등)은 최대한 피하는 게 좋다고 해요.

 

반면 물은 언제나 최고의 음료이죠! 하루에 최소 2리터(64온스)의 물을 마시는 게 좋은데, 개개인의 상태에 따라 그 양은 조금씩 다를 수 있습니다. 물을 많이 마시기 힘들다면, 카페인이 없고 설탕도 들어가지 않은 음료가 좋은 대안이 될 수 있습니다. 설탕을 대체하는 첨가제가 들어간 음료나 허브차가 좋겠죠? 이렇게 작은 습관으로도 건강을 지킬 수 있습니다.

 

 

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출처 purewow

4 Foods to Avoid If You're on Ozempic, According to a Dietitian