싸울 때 쉽게 울컥하고 눈물이 나온다면? 싸울 때 울지 않는 방법 13가지

누구나 항상 자신의 감정을 그대로 드러내고 싶지는 않습니다. 어떤 감정은 그저 나만 알고 싶은 순간도 있고요. 하지만 그렇다고 해서 말다툼이 아예 없는 건 아니죠. 그런 순간에 눈물을 참는 가장 좋은 방법은 "이 감정은 곧 지나갈 거야. 나는 다시 괜찮아질 거야."라고 스스로 다독이는 거예요.

오늘 글에서는 말다툼 중에 감정을 조절하고 눈물을 참는 실용적인 방법을 알려드릴게요. 감정이 북받쳐서 매번 눈물을 흘리는 게 싫다면, 이제부터라도 조절할 수 있는 팁들을 배워가세요.

하지만 한 가지 기억해야 할 점이 있어요. 울음을 참는 것도 중요하지만, 감정을 너무 억누르면 오히려 더 쌓일 수 있다는 것이죠. 눈물이 필요한 순간엔 충분히 흘릴 수 있도록, 스스로에게 그 기회도 열어두세요. 😊

 

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말다툼할 때 울지 않고 싶다면, 이렇게 해보세요

 

1. 생각을 바꿔보세요

눈물을 피하는 한 가지 방법은 다른 생각으로 전환하는 것입니다. 감정을 자극하는 주제에서 벗어나, 나를 행복하게 만드는 것들을 떠올려 보세요.

예를 들어, 정치 같은 민감한 주제로 말다툼이 벌어졌다고 해봅시다. 내 입장이 강할수록 감정이 격해져서 눈물이 나올 수도 있어요. 그럴 땐, 완전히 다른 주제로 머리를 돌려보는 거예요.

✔️ 요즘 본 영화 중에서 가장 웃긴 장면은 뭐였지?

✔️ 내가 좋아하는 가수는 누구지?

✔️ 들으면 기분 좋아지는 노래는?

이렇게 전혀 관계없는 생각을 하면, 뇌는 자연스럽게 "나는 지금 화나거나 슬픈 상태가 아니야"라고 인식하게 돼요. 특히 여성은 상대적으로 감정적으로 반응하는 경우가 많지만, 원하지 않는다면 충분히 조절할 수 있어요.

 

 

2. 대화에서 잠시 벗어나세요

때로는 상대가 어떻게 생각하든, 잠깐 자리를 피하는 게 가장 현명한 방법일 수도 있어요. 혼자 있을 수 있는 공간으로 이동해서 생각을 정리하거나, 필요하다면 조용히 눈물을 흘려도 괜찮아요.

감정을 드러내는 건 나쁜 게 아니지만, 말다툼 중에 감정이 폭발하는 게 부담스럽다면 잠시 휴식을 취하세요. 그리고 다시 돌아왔을 때, 더 차분하게 이야기할 수 있도록 해보는 거예요.

✔️ 공간을 이동해서 숨을 고르기
✔️ 차 한 잔 마시며 마음을 가라앉히기
✔️ 상대방도 내 말이 어떤 의미인지 곱씹어 볼 시간 주기

이런 방식으로 여러분은 대화의 흐름을 조절할 수 있습니다.

 

 

3. 기분 전환할 수 있는 걸 해보세요

평소 쉽게 감정이 격해진다고 느껴진다면, 완전히 다른 활동을 하면서 기분을 바꿔보는 것도 좋은 방법이에요.

✔️ 유쾌한 영화나 예능을 보기

✔️ 일기 쓰면서 생각 정리하기

✔️ 내가 좋아하는 취미에 몰두하기

이렇게 하면 감정이 조금씩 가라앉고, 나를 행복하게 해주는 것들에 집중할 수 있어요. 특히 말다툼에서 벗어나 휴식을 취하는 동안, 이런 활동을 하면 효과가 더 좋을 거예요. 😊

 

 

4. "타임아웃" 요청하기

말다툼이 점점 격해질 것 같다면, "우리 잠깐만 쉬자"라고 제안해 보세요. 이건 단순히 혼자 시간을 갖는 것과는 다른 개념이에요.

✔️ 휴식: 혼자만의 공간에서 감정을 추스르는 시간

✔️ 타임아웃: 둘 다 잠시 논쟁을 멈추고, 나중에 다시 대화하기로 약속

이렇게 하면 감정적으로 폭발하지 않고, 나중에 더 성숙한 대화를 이어갈 수 있습니다. 그동안 서로 좋은 시간을 보내면서 관계를 더 돈독하게 만들 수도 있죠.

 

 

5. 내가 왜 화났는지 정확히 이해하기

눈물이 나는 이유가 단순히 슬퍼서일 수도 있지만, 사실은 분노 때문일 수도 있어요. 내가 지금 정말 슬픈 건지, 아니면 화가 난 건지 한번 깊이 생각해 보세요.

예를 들어, 남자친구가 내 몸매에 대해 무례한 말을 했다면?

✔️ 단순히 상처받아서 눈물이 나는 게 아니라, 그 말이 부당하다고 생각되진 않나요?

✔️ 기분 나쁜 이유를 정확히 말하면서, 내 감정을 눈물 대신 '단호한 태도'로 표현해 보세요.

"너 그 말 너무 상처야. 그런 식으로 말하는 거 정말 기분 나빠."라고 말하면서 내 감정을 눈물 대신 '당당한 태도'로 전달할 수 있어요.

 

 

6. 감정과 생각을 글로 정리하기

평소 일기나 감정을 담는 노트를 꾸준히 써보세요.  당장 눈물이 날 것 같은 상황에서도 일기를 쓰는 것도 꽤 효과적인 방법이에요.

✔️ 가장 속상한 게 뭔지 글로 정리해 보기
✔️ 그 감정을 솔직하게 적고, 숨을 깊이 들이마시며 가라앉히기

이렇게 하면 감정을 바로 표출하지 않고, 조금 더 차분한 상태에서 스스로를 돌볼 수 있어요.

 

 

7. 내 감정을 정확히 알아차리기

내가 지금 정확히 어떤 감정을 느끼고 있는지 스스로에게 물어보세요. 감정에 대한 이해(EQ)가 높을수록 눈물이 나는 순간을 미리 예측하고 조절하기 쉬워져요.

✔️ 어떤 상황에서 눈물이 나는지 떠올려보기

✔️ 감정이 올라올 때, "아, 내가 지금 슬픔을 느끼고 있구나"라고 인정하기

평소 이렇게 감정을 인식하는 습관을 들이면, 울음이 터지기 전에 감정을 다스릴 수 있어요.

 

 

8. 감정을 컨트롤하는 연습하기

감정을 인식한 후에는 어떻게 관리할 것인지도 중요합니다.

✔️ "이게 나를 불편하게, 힘들게 한다는 걸 알아. 하지만 감정적으로 휘둘리지는 않을 거야."
✔️ 이런 식으로 스스로에게 다짐하면서 감정을 차분하게 정리하기

눈물이 날 것 같은 순간에도 감정에 휘둘리지 않고 차분하게 대응하는 연습을 하면, 점점 더 나를 컨트롤할 수 있는 힘이 생겨요.

 

 

9. 감정 소모가 심한 사람들과 거리 두기

사람을 상대하는 게 어려울 때가 있습니다. 특히, 끊임없이 부정적인 말을 하거나, 남을 깎아내리는 사람들과 함께 있으면 감정적으로 소진되기 쉽죠. 이런 사람들과의 만남을 조절하는 것도 감정을 지키는 중요한 방법이에요.

✔️ 필요하지 않은 만남은 줄이기 – 일부러 부정적인 대화에 끼어들 필요는 없어요.

✔️ 시간제한 두기 – 어쩔 수 없이 만나야 하는 경우, “30분만 얘기하고 나와야지”처럼 시간을 정해두기.

✔️ 대화 주제를 바꾸기 – 부정적인 분위기를 피하고 싶다면, 가벼운 이야기로 돌리는 것도 방법이에요.

✔️ 바쁘다는 핑계 활용하기 – “요즘 정신이 없어서 오래 못 있을 것 같아”라고 자연스럽게 거리를 두는 것도 좋아요.

부정적인 감정은 쉽게 전염되기 때문에, 나를 힘들게 하는 사람들과의 거리를 조절하는 것도 감정을 지키는 방법 중 하나예요. 모든 사람과 잘 지낼 필요는 없으니까요.

 

 

10. 내 감정을 건드리는 '방아쇠' 찾기

어떤 주제가 나를 예민하게 만드는지 알고 있다면, 불필요한 논쟁을 피하거나 대화 방식을 바꿀 수 있습니다.

✔️ 어떤 말이나 상황에서 감정이 크게 흔들리는지 체크하기
✔️ "내가 이 주제를 피하고 싶은 이유가 뭘까?" 고민해 보기

만약 특정한 주제가 민감하게 느껴진다면, 그 대화를 어떻게 다루면 좋을지 미리 생각해 두는 것도 좋은 방법이에요. 💡

 

 

11. 나만의 진정 방법 찾기

감정이 격해질 때, 스스로를 달래는 법을 알고 있다면 훨씬 수월해져요.

✔️ 마음 챙김(mindfulness) 연습하기 – 과거에 집착하거나 미래를 걱정하는 대신, ‘지금 이 순간’에 집중

✔️ 심호흡하기 – 코로 천천히 들이마시고, 입으로 길게 내쉬면서 감정을 가라앉히기

✔️ 손으로 하는 작업 – 글쓰기, 그림 그리기, 뜨개질 같은 활동으로 마음을 안정시키기

이런 작은 습관들이 쌓이면, 감정이 폭발하는 순간에도 나를 조절할 힘이 생깁니다!

 

 

12. 감정적으로 휘둘리지 않도록, 미리 준비하기

논쟁이 예상되는 상황이라면, 미리 마음을 단단히 준비해 두는 게 좋아요.

✔️ "나는 감정적으로 휘둘리지 않을 거야"라고 스스로에게 다짐하기

✔️ 논쟁 전에 기분 전환할 만한 것들(좋아하는 음악, 유쾌한 영화, 산책 등) 활용하기

✔️ 상대방의 말에 휩쓸리기보다, 차분하게 듣는 연습하기

논쟁이 격해지더라도, 감정을 통제할 수 있도록 미리 대비하면 훨씬 여유롭게 대처할 수 있어요.

 

 

13. 울어도 괜찮은 순간을 정하기

언제든 감정을 참는 것이 정답은 아니에요. 때로는 눈물을 흘리는 것이 감정을 건강하게 해소하는 방법이 될 수 있죠. 억누르기만 하면 감정이 쌓이고, 결국 예상치 못한 순간에 폭발할 수도 있습니다.

울고 싶을 때 감정을 숨기는 게 전부는 아닙니다. 언제, 어디서, 누구 앞에서 우는 것이 가장 나에게 도움이 될지 스스로 정하는 것이 중요해요.

✔️ 일기나 기록을 활용하기 – 감정을 글로 정리하면, 마음이 차분해지고 감정 조절이 쉬워져요.

✔️ 믿을 수 있는 사람에게 이야기하기 – 가족, 친구, 신뢰하는 사람과 대화를 나누면 감정 해소에 큰 도움이 돼요.

✔️ 전문가의 도움 받기 – 감정을 다루는 게 어려울 때는 상담사나 치료사와 이야기하는 것도 좋은 방법이에요. 전문가들은 감정을 객관적으로 바라볼 수 있도록 도와줄 수 있어요.

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눈물을 참아야 할 때가 있지만, 반대로 울어야 할 때도 있습니다! 스스로에게 솔직해지고, 감정을 건강하게 표현하는 방법을 찾는 것이 가장 중요함을 잊지 마세요. 😌

 

 

출처 hernorm

How To Not Cry While Arguing (13 Fab And Actionable Ways - Her Norm