사람 피말리게 만드는 그 사람의 공격 - 수동 공격 특징, 원인, 수동적 공격성을 고치는 방법

임상 심리학자인 에이미 다라무스(Aimee Daramus) 박사는 수동 공격적 행동을 '자신이 어떻게 느끼는지 혹은 원하는 것을 솔직하게 표현하지 않으면서도 상대방을 조종하거나 제어하려 시도하는 행동'이라 정의합니다.

 

이번 포스팅에선 만약 내가 혹은 누군가가 수동 공격을 하고 있다는 비난을 받았다면 정확히 이 행동이 뜻하는 바가 무엇인지, 이 같은 행동을 줄이고 대인 관계를 개선하기 위해 어떤 일을 할 수 있는지 알아보도록 합시다.

 

 

---

수동 공격성을 띄는 행동의 대표적인 예

 

다라무스 박사는 아래 행동들을 수동 공격성을 가진 행동의 예시로 뽑았습니다.

눈치 보게 만드는 경우

• 자신의 기대를 숨기기: 무엇을 원하는지 말하지 않으면서 얻지 못하면 화나거나 상처받는 경우
• 말과 실제 의미가 다른 경우: 다른 사람에게 친절한 듯, 농담을 한 듯 말을 하면서도 비꼬거나 무례하게 말하는 경우
• 무시하기: 누군가를 무시하거나, 전화나 문자에 대답하지 않거나, 행사에서 제외하거나, 말 그대로 그들을 무시하는 경우(눈길을 피하거나 말을 듣지 않는 척하는 경우 등)
• 말 안하고 감정을 표현하기: 미소 짓거나, 눈을 굴리거나, 입술을 내미거나, 크게 한숨 내쉬거나 불만이 있음을 비언어적으로 표현하는 경우
• 누군가를 당황스럽게 만들기: 다른 사람 앞에서 불편한 질문을 하거나, 부끄러운 정보를 공개하거나, 그들에 대한 안 좋은 소문을 내거나, 직접 대화하지 않고 다른 사람들에게 그들에 대한 문제를 얘기함으로써 누군가를 난처하게 만드는 경우

상대가 느낄 감정을 알고도 뻔히 자행하는 수동적 공격 행위들

• 누군가에게 반대하기: 누군가를 지지하는 척하면서도 정작 그들이 원하는 대로 되지 않기를 바라거나 그들이 하는 행동을 방해하기 위해 애쓰는 경우
• 해야 할 일 미루기: 다른 사람을 위해 무언가를 할 경우 자신의 시간을 갖거나 그것을 잊어버린 척하는 경우 또는 의도적으로 누군가를 기다리게 하는 경우
• 속셈을 가지고 선물 주기: 순수하게 축하하는 목적이 아닌 선물을 주는 경우(예를 들어 그들의 스타일이 아닌 내 스타일의 옷을 사줌)
• 간접적인 칭찬 주기: 모욕적인 칭찬을 하는 경우. (예를 들어 "오늘 정말 멋져 보여, 너 못 알아볼 뻔했어!"라고 칭찬하거나 또는 "그 헤어스타일 예쁘다. 얼굴이 작아 보여서 괜찮네."와 같이 표현하는 경우)

 

<재미있는 사실>

오늘 우리가 말하는 '수동적' 혹은 '적극적'이라는 용어 사용은 제1차 세계대전 중 전쟁 중임에도 불구하고 사령관의 명령을 따르지 않는 병사들을 묘사하기 위해 임상적 맥락에서 처음 사용되었습니다.

 

 

---

수동 공격성을 지닌 사람들의 특징

 

수동 공격성을 지닌 사람들은 어떤 특징을 갖고 있을까요? 직접적으로 의사표현하는 사람들의 행동 양식과 비교해보면 좀 더 쉽게 알 수 있습니다. 

솔직하게 말해준다면 좋을 텐데요

수동 공격적인 사람들의 태도

• 다른 사람들이 당신이 원하는 것을 알아내길 기대함
• 일이 자신의 뜻대로 되지 않을 때 화를 냄
• 가능한 한 직접적인 대립을 피하려고 함
• 솔직하게 의사소통하지 않음
• 다른 사람들을 통제하려는 욕구가 있음
• 다른 사람들을 당신의 경쟁자로 여김
• 고집이 셈
• 자신이 틀릴 수도 있다는 생각을 거부함

솔직 담백하게 표현한다면 문제가 반으로 줄어듭니다

적극적인 사람들의 태도

• 원하는 게 있을 경우 별생각 없이 이야기함
• 일이 항상 당신의 대로 되지 않을 수도 있다는 것을 받아들임
• 누군가에게 불만이 있다면 그에게 그 이유를 설명함
• 솔직하고 단호하게 의사소통함
• 자신이 통제 불가능하다고 생각하는 것들엔 미련을 두지 않음
• 다른 사람들과 공감함
• 개방적인 태도
• 다른 사람들의 의견과 시각을 존중함

 

 

---

수동 공격성을 일으키는 잠재적 원인들

어쩌면 두려움에서 모든 게 비롯되는 것일 지도 몰라요

무엇이 수동 공격성을 만드는 것일까요? 다라무스 박사에 따르면 원인들은 다음과 같습니다.

 

• 문화적 요인: 어떤 문화에서는 직접적인 대립이 무례하다고 여겨지는 경우가 있습니다. 따라서 이 문화권에서는 어려운 감정을 표현하기 위해 수동 공격적인 태도가 받아들여지곤 합니다.  
• 어린 시절 경험: 어떤 어린이들은 권위 있는 사람들에게 대들거나 언쟁을 벌이는 것이 금지된 환경에서 자랍니다. 그랬다간 위험한 상황인 경우들도 있죠. 이 같은 환경에서 자라 성인이 되면 대립을 피하게 되는 경향들이 있어요. 
• 거부당하는 것에 대한 두려움: 수동적 공격성은 불안 그리고 거부당하는 것에 대한 두려움에서 비롯될 수 있습니다. 자신이 원하는 것에 대한 힌트만 주었을 때 거부 당하는 것이, 자신이 직접적으로 원하는 걸 요구했을 때 거부 당하거나 무시되는 것보단 훨씬 덜 상처가 된다고 생각하기 때문이죠.  
• 비현실적인 기대: 가끔 사람들은 날 잘 알거나 사랑하는 사람이라면 내가 원하는 걸 알 거라고 생각을 합니다. 그래서 굳이 그것을 입밖에 꺼내어 분위기를 '망치고' 싶지 않을 수도 있어요. 실제로 많은 로맨스물에서 등장인물들이 수동 공격성을 가지고 있으며, 시청자들에게 진정한 사랑은 말하지 않아도 된다는 인상을 주곤 합니다.

 

 

---

수동 공격성을 고치기 위해 필요한 것

수동 공격성을 완화하고, 보다 적극적으로 의견을 표현할 수 있는 전략들을 소개합니다. 

열린 마음을 갖는 것이 무엇보다 중요합니다

• 자기 인식 능력 높이기: 언제 수동적 공격성이 보이는 행동을 하는지 파악하기 위해 자신의 생각, 말, 행동에 주의를 기울이세요. 그리고 왜 그런 식으로 행동하는지, 진짜 내가 원하는 것이 무엇인지 생각해 보세요.
• 원하는 게 있다면 요청할 것: 원하는 게 있다면, 그냥 요청하세요. 그럼 원하는 걸 얻게 될 수도 있어요. 예를 들어 승진을 원한다고 어필하고 협상에 나서는 사람이 요청하지 않는 사람보다 승진할 가능성이 더 높습니다. 원하는 걸 얻진 못하더라도 적어도 당신에게 도움이 될 만한 솔직한 피드백을 얻을 수도 있어요. 
• 의사소통 스킬을 향상시키기: 열린 마음으로, 솔직하면서도 단호하게 의사소통 하는 법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 커뮤니케이션 스킬이 좋은 사람들을 찾아 롤모델로 삼도록 하세요. 관련 책을 읽거나 수업을 듣는 것도 도움이 될 수 있어요. 

긴장감을 내려 놓고, 편하게 상황을 마주하세요

• 건강한 방법으로 분노를 표출하기: 무언가에 화나거나 상처받았을 땐 건강한 방법으로 그 감정을 표현하는 방법을 배우세요.
• 다른 사람에게 공감하려 노력하기: 다른 사람을 당신의 경쟁자로 보는 대신, 그들의 시선에서 세상을 바라보고 이해하며 공감하려 노력하세요.
• 내가 통제할 수 없는 것들에 대해선 그냥 내려놓기: 통제해야 할 것과 그렇지 않아도 되는 것을 신중하게 고려하세요. 왜 그 일을 통제하려 하고 싶은 것인지 스스로에게 물어보고, 통제할 수 없는 것들에 대해선 과감히 내려놓는 방법을 배우도록 하세요. 
• 당신을 지지해 줄 건강한 인맥을 구축할 것: 수동적 공격성을 보이는 사람들과는 거리를 두고, 더 솔직하고 직접적으로 소통할 줄 아는 사람들과 함께 하도록 하세요. 서로 도움을 주고받는 방법을 배울 수 있다면 좋을 거예요.

 

 

---

수동 공격성을 완화시켰을 때 나타나는 긍정적인 변화

결과적으로 모든 게 나아질 거예요

• 인간관계 문제 개선: 당신의 요구사항을 공개적으로 표현하고 명확하게 의사소통할 때,  모든 인간관계는 더 건강해집니다. 예를 들어, 효과적인 의사소통 기술을 사용하는 커플들은 연인과의 사이에서 높은 만족도를 보입니다. 
• 더 큰 삶의 만족도: 더 명확하고 단호하게 의견을 표현할 수 있을 때, 원하는 결과를 얻을 가능성이 더 높습니다.
• 자신감 향상: 직접적이면서도 요령 있게 소통할 줄 알면 자신감을 높이고 자신을 통제하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

---

수동 공격성과 관련한 FAQ

수동 공격성은 고칠 수 있을까요? 

다른 습관과 마찬가지로 오래된 습관은 쉽게 바뀌지 않습니다. 수동적 공격성을 지닌 사람이 보다 건강한 의사소통 스킬을 개발하는 데엔 많은 시간이 걸릴 수 있지만, 분명한 건 개선 가능하단 것입니다. 정신 건강 전문가의 도움을 받는다면 변화를 이끌어내는 데 도움을 받을 수 있습니다.

 

수동 공격성은 정말 인간관계에 해로운 걸까요?

수동 공격성은 상대에게 상처를 주고 관계를 손상시킬 수 있기 때문에 인간관계에 해롭다고 볼 수 있습니다. 연인이나 가족에게 수동 공격성이 있다면 함께 상담을 받아 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

---

감정을 표현할 때 수동 공격적인 태도를 보이는 것은 결코 건강한 소통 방식이 아닙니다. 무언가에 화나거나 분노하고 있다면, 다른 방법으로 불만을 표현하는 대신에 솔직하고 정직하게 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

---

출처 verywellmind.com

How to Stop Being Passive-Aggressive