[wikiHow] 나의 남편이 나르시시스트라면? 나르시스트 배우자에게 대처하는 법

나르시시스트는 자기중심적이고 공감 능력이 부족하며 지속적인 주목 그리고 찬양이 필요한 사람들을 말합니다.

 

대부분의 나르시시스트들은 자신의 중요성을 지나치게 과대평가하지만, 사실 연약한 자존감을 가지고 있어요. 그래서 비판을 받는 것에 민감하죠. 만약 나르시시스트 남편과 결혼한 상황이라면, 여러분의 관계는 꽤나 조심스러울 수밖에 없습니다. 오늘은 나르시시스트 남편을 어떻게 다뤄야 하는지, 그리고 어떻게 하면 그와의 관계를 개선할 수 있는지에 대해 알아보려 합니다.

 

 

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Part 1. Knowing When the Relationship is Unhealthy

건강하지 못한 관계임을 인식하기

 

1. Determine if your husband is selfish.

그는 이기적인가?

나르시시스트들은 보통 극도로 자기중심적이며 자신만을 생각하는 경향이 있어요. 과장된 자아를 가진 그들은 주목과 찬양을 갈구하며, 언제나 자신이 최고가 되거나 성공하려는 방법을 찾고 있습니다. 따라서 나르시시스트 남편은 여러분이 그를 사랑하는 만큼 당신을 사랑하지 않을 수 있어요. 자신에게 필요한 것, 자신이 관심을 갖고 있는 것에 신경을 쓸 가능성이 더 높아 상대적으로 당신에게 필요한 것에 대한 관심은 적을 수 있죠.

 

• 나르시시스트들은 다른 사람의 입장을 이해하거나 다른 사람이 경험한 것을 공감하지 못하며, 다른 사람에 대한 관심이 부족할 수 있습니다.

 

2. Decide if your husband is overly jealous.

남편이 지나친 질투심을 느끼는가?

나르시시스트들은 출세하는 것, 타인들로부터 찬사와 인정을 받고 싶어 하는 경향이 강합니다. 따라서 다른 사람들의 성취에 질투할 수 있으며, 소유욕이 강해진다거나 가끔은 매우 폭력적인 행동을 보일 수 있습니다.

 

 

3. Ask yourself if your husband is manipulative or controlling.

그가 당신을 조종하거나 통제하려 드는가?

나르시시스트 남편들은 자신의 배우자를 친구와 가족으로부터 고립시켜 자신에게 의존하도록 만들 수 있습니다. 또한 배우자에게 애정이나 관심을 보이지 않는 행동으로 상대를 제어하고 조종하려고도 할 수 있어요.

 

• 어떤 나르시시스트 남편들은 배우자에게 언어적 학대, 감정적 학대까지 하는 경우가 있습니다. 당신을 제어하기 위한 수단으로 당신의 기분을 나쁘게 만들거나, 울게 만들 수 있어요.
• 또한 그들은 배우자에게 떼를 쓰거나 우는 행동을 보여 원하는 걸 얻어내기도 합니다.

 

4. Determine if your husband lies.

남편이 거짓말을 하는가?

나르시시스트들은 자신의 배우자를 조종하기 위해 거짓말을 합니다. 그들은 반 정도의 진실만 이야기하거나, 아예 전혀 다른 이야기를 만들어 어떤 일에도 책임을 지지 않으려 해요. 이 때문에 많은 경우 문제의 원인은 배우자에게로 돌아가게 되죠. 모든 책임과 죄책감은 배우자가 지게 되는 이 상황에서 이들의 배우자는 부정적인 영향을 받을 수밖에 없습니다.

 

 

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Part 2. Dealing With Your Husband

나르시시스트 남편 상대하기

 

1. Talk to your husband.

남편과 대화 시도하기

두 사람이 결혼을 했으면 결혼생활 중 발생하는 문제에 대해 솔직하고 열린 대화를 할 수 있어야 합니다. 그와 이야기할 땐 머리를 식히고 차분하게 냉정함을 유지하는 게 중요해요. 설득력 있는 태도를 유지하고, 현재 관계의 방향에 불만을 느끼고 있다는 사실을 비대립적인 방식으로 설명해 보세요(비난하는 어조나 말을 피하세요). 나르시시스트는 비판을 잘 받아들이지 못해요.

 

• 그의 이기심이 여러분에게 어떤 감정을 느끼게 하는지 말하세요. "당신의 이기적인 행동에 대해 얘기하고 싶어. 그 행동 때문에 내가 너무 상처받고 있어."와 같은 말을 해보세요.
• 만약 그가 다른 여성과 너무 많은 시간을 보내거나 바람을 피우고 있다는 생각이 든다면, "당신은 내게 아주 소중한 사람인데, 그 여자랑 너무 자주 얘기하는 걸 보면 나 하나로는 충분하지 않은 건가 불안감이 들어."와 같이 얘기해 보세요.
• 남편이 상처 주는 말을 할 경우, "당신 의견은 나에게 아주 중요해. 그런데 그런 식으로 내게 말하는 걸 들으면 난 당신에게 소중하지 않고 가치 없는 사람처럼 느껴져."라고 말하세요. 중요한 건 그에게 분노를 보이지 않는 겁니다. 여러분이 받은 상처와 불안을 터놓고 솔직하게 이야기하는 게 효과적인 소통 기술입니다.
• 남편의 반응과 기분을 1부터 10까지로 나눠 생각해 보세요. 예를 들어 레벨 3 정도 수준으로 그가 화가 났거나, 감정을 표현할 땐 일단 감정이 가라앉길 기다리는 게 좋습니다. 그의 감정 레벨이 높은 상태에서 이야기하면 오히려 역효과를 낼 수 있기 때문이죠.

 

2. Ask questions to understand where he's coming from.

질문을 통해 그의 생각을 알아내세요.

그에게 질문하는 것은 곧 그에게 대화가 집중됨을 의미합니다. 즉 관심받길 좋아하는 그에겐 아주 좋은 소통 기술이 될 수 있어요.

 

• 그가 이야기할 땐, 그가 했던 말을 다시 인용하여 여러분이 집중하여 듣고 있다는 것을 보여주세요. 이렇게 하면 그를 대화의 중심에 둔 상태에서 여러분의 관심사로 이야기를 옮기는 데 도움이 될 수 있어요.
• 그의 말에 적극적으로 이해하는 태도로 얘기해 보세요. 만약 남편이 "내가 무엇을 해도 사람들이 날 인정해주지 않는 것 같아."라고 말하면, "나도 그게 어떤 느낌인지 알아. 너무 힘들고 상처가 되지."라는 식으로 대답해 보세요.

 

3. Use the term we instead of you.

"당신" 이란 말 대신 "우리"라는 말을 사용하세요.

그의 잘못을 지적하거나 부부 상담을 제안할 때, "당신" 이란 말 대신 "우리"라는 표현을 사용하세요. 이렇게 하면 그에게 모든 잘못을 뒤집어씌우는 게 아니라 두 사람의 책임과 비난으로 보이게 할 수 있습니다. 나르시시스트에게 부정적인 반응을 유발하지 않을 수 있는 방법이죠.

• "당신의 이기적인 행동으로 인해 내 기분이 상해."라고 말하는 대신 "우리는 가끔 상대보단 자기 자신만을 더 생각해서 서로에게 상처를 주는 것 같아."라고 말해 보세요.

 

4. Frame everything so it's about his benefit.

그에게 원하는 게 있다면, 그에게 이익이 될 거라는 식으로 이해시키세요.

나르시시스트들은 다른 사람들에게 무엇이 필요한지 거의 신경 쓰지 않습니다. 이런 그들에게 원하는 걸 얻어내기 위해선 그들이 이를 통해 이익을 얻어낼 거라고 설득하는 게 좋습니다.

 

• 친구네 저녁식사에 가고 싶다면 "오늘 수영이네 집에서 저녁 먹자."라고 말하지 말고, "수영이네 부부는 당신을 진짜 좋아하는 거 알지? 당신도 같이 가서 밥 먹으면 좋겠다."라는 식으로 말해보세요.
• 남편에게 당신을 위해 노력하는 게 그에게 유리할 것임을, 이익을 가져다줄 것임을 설득하세요. "차고 정리를 도와주면, 당신이 얼마나 날 신경 쓰는 사람인지 동네 사람들이 다 알게 될 거야."라는 식으로 말이죠.

 

5. Approach marriage counseling carefully.

결혼 상담은 신중하게 고려할 것

나르시시스트들은 상담을 받자는 제안에 매우 반감을 느끼므로 이땐 신중하게 단어를 선택해야 합니다. 상담을 받아보는 것에 동의하게끔 하는 방법 중 하나는 문제를 공동으로 해결할 필요가 있다는 느낌을 주는 겁니다. 어떤 문제든 함께 해결할 수 있단 가능성이 있다고 느끼게 하면, 그가 상담받을 가능성이 높아질 거예요. 모든 책임을 그에게 떠넘기는 대신, 함께 책임을 지는 것 같은 인상을 주는 것이 중요합니다.

 

• 예를 들어, "우리가 더 잘 소통하고 함께 있는 시간을 즐겼으면 좋겠어. 상담사를 만나면 우리가 더 좋은 방향을 찾아나가는 데 도움이 될 거야."라고 말해 보세요. 비난조와는 거리가 있는 표현이죠.
• 상담 세션에 함께 여러 번 참여하는 것을 약속하세요. 한 번의 세션이 충분하지 않을 가능성이 크기 때문에 3~4번 정도를 목표로 하세요. 상담사가 이를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. Consult a relative or a trusted friend.

가족이나 믿을 만한 친구와 상담하기

가족이나 친구와 상담하는 것 역시 나르시시스트 남편에게 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 남편의 나르시시스트 성향이 얼마나 오래 지속된 건지 알려줄 사람들이기도 합니다. 그의 이런 성향이 어릴 때부터 있었는지, 아니면 최근에 발생한 것인지 알아보세요.

 

• 남편 혹은 그의 가족에게 그의 과거에 대해 이야기해 보세요. 그의 과거에 여러분 둘이 함께 해결할 수 있는 문제가 있을까요?
• 그의 친구나 친척에게 이전에 당신의 남편과 지낼 때 어떻게 대처했는지 물어보세요. 어쩌면 그들은 당신보다 더 많은 경험을 가지고 있을 수 있습니다.

 

7. Try to find the root of the problem.

문제의 근본 원인을 파악하기

남성 역시 불안함을 느끼며, 때로는 불쾌한 방식으로 그 불안함을 극복하려 할 수 있어요. 나르시시스트적인 경향이 최근에 나타났다면, 그런 행동을 시작하게 만든 사건이 무엇인지 알아보세요. 그의 입장에 서서 그가 왜, 어떤 상처를 받았는지 알아보세요.

 

• 예를 들어 그가 다친 상태라거나, 혹은 당신이 최근 새 직장으로 이직한 경우, 당신의 남편은 자신에게 충분한 가치가 없다고 느낄 수 있습니다. 그래서 관심을 자신에게 돌리려고 나르시시스트적인 행동을 했을지도 몰라요.
• 만약 당신의 남편이 "내 인생에서 내가 원한 바를 이루지 못했어"라고 말할 경우, "그럴지도 모르지. 하지만 지금 우리한텐 좋은 것들도 많잖아. 우리가 함께 노력하면 더 나은 방향으로 나아갈 수 있을 거야."라고 얘기해 주세요. 여러분의 생활과 관계에서 긍정적인 측면을 우선 강조하고, 함께 변화할 수 있도록 도움을 주는 게 좋아요.
• 남편이 마음의 상처를 입었다거나 실제 다친 경우, "당신이 지금은 원래 100% 컨디션 상태는 아니지만, 그래도 당신은 나한테 너무 소중한 사람이야, " 혹은 "내 새 직장이 당신에 대한 시각을 바꾸는 건 아냐. 당신은 돈만 벌어오는 사람이 아니야."라고 자연스럽게 이야기해 보세요.

 

8. Find out if your husband is willing to change.

남편 역시 변화할 준비가 되어있는가?

남편이 변화를 받아들일 준비가 되어있다면, 두 사람은 문제를 함께 해결할 수 있습니다. 그러나 남편이 변화를 원치 않을 경우, 관계 개선엔 희망이 없을 수도 있어요.

• 그의 행동과 태도에 대해 이야기했을 때 그의 반응을 보세요. 허심탄회하게 얘기를 시작해 봅시다. "우리 관계는 나보다 늘 당신에게 중심이 맞춰져 있고, 당신은 내 존재를 늘 당연시하는 것 같아."
• 하지만 심각한 나르시시스트의 경우 이 방법이 효과가 없을 수도 있습니다. 이 경우엔 칭찬으로 대화를 시작하고, 모든 것을 그에게 맞추어 보세요. "당신은 우리 관계에서 많은 걸 제공해 주는 사람이고, 대단한 존재야." 이렇게 대화를 시작한 직후, 조심스럽게 당신이 우려하는 사항에 대해 얘기해 보세요.

 

9. Give him little rewards.

작은 보상 주기

나르시시스트로 하여금 어떤 일을 하도록 만들기 위해서는 당신의 노력이 필요합니다. 이때 보상을 주는 방식을 이용하여 그가 여러분을 도와줄 수 있도록 독려해 보세요. 이렇게 한다면 그에게 보상은 주면서도 당신이 그로부터 원하는 것을 얻어내는 데에 도움을 얻을 수 있어요.

 

• 만약 남편에게 잔디를 깎아달라고 요청하고 싶다면, 남편이 잔디를 깎아준 후 여러분이 그에게 무언가를 해주겠다고 말해보세요. 예를 들어, "이번 주말에 잔디를 깎아주면 당신 친구들이 놀러 왔을 때 안주와 후식거리를 만들어줄게."라고 말할 수 있죠. 그리고 그 보상은 일을 끝낸 후 주는 게 좋습니다. 그래야만 그가 도움이 되는 일을 해야만 보상을 받을 수 있음을 이해하게 될 겁니다.

 

10. Give him attention.

남편에게 관심 기울이기

인생의 파트너인 남편은 당신의 사랑을 받을 자격이 있어요. 그에게 주는 관심은 그의 자존심을 부추기는 게 아닙니다. 그와 함께 시간을 보내고, 사랑한다고 말하며, 일이 끝나고 나서 혹은 주말에 함께 할 활동을 결정하세요. 매일 서로에게 문자도 보내는 게 좋습니다. 이런 종류의 관심은 나르시시스트에게 큰 만족을 줍니다. 왜냐하면 당신이 그에게 주목하고 있다는 것을 알 수 있기 때문이죠.

 

• 매일 저녁, 하루 동안 있었던 일에 대해 서로 이야기를 나눠 보세요. 그가 당신의 이야기에 귀를 기울일 수 있도록, "우리 서로 각자 하루의 이야기를 30분 정도씩 나눠보는 거 어때?" 혹은 이야기를 번갈아 가며 나누는 것을 제안해 보세요.
• 주말에 할 활동을 선택할 경우, 남편이 그 활동의 중심이 되도록 설정하세요. 만약 영화를 보러 가고 싶다면 "당신 그 영화 보고 싶다고 했잖아. 같이 보러 갈까?"라고 말해보세요. 하이킹을 갈 경우 "스트레스를 풀 때야. 함께 하이킹을 가보자"라고 말해보세요.

 

11. Be patient.

변화엔 인내가 필요합니다.

큰 변화엔 항상 인내가 필요함을 기억하세요. 즉각적인 변화를 기대하지 마세요. 일관적으로 부드럽고 이해심 있는 태도로 남편을 대하는 게 중요합니다.

 

• 남편의 나르시시즘에 대비되는 '겸손함'의 예를 보여주세요. 비꼰다거나, 억지로 겸손한 척은 금지예요.
• 그의 진전 상황을 평가할 땐 솔직해지세요. 그가 진심으로 변하려고 노력하고 있긴 한가요? 여전히 여러분에게 나쁜 대우를 하는 건 아닌가요? 이 관계를 유지하기 위해 자신을 희생하는 것이 여전히 가치 있는지 고려해 보세요.

 

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Part 3. Taking Care of Yourself

나 자신 돌보기

 

1. Establish a strong presence in the marriage.

나의 입지 굳히기

결혼 생활에선 당신의 입지를 굳힐 필요가 있습니다. 돈이 되었든, 집이 되었든, 침대 위에서의 시간이 되었든지 간에 여러분이 통제할 수 있는 부분이 필요합니다. 나르시시스트들은 종종 부부 관계에서 자신이 가장 중요한 사람이라고 생각하는 경우가 많습니다. 그러므로 남편에게 당신이 결혼 생활에서 그만큼 중요한 역할을 한다는 것을 알려주세요.

 

• 일부 상황에선 유머를 활용해 보세요. 남편이 자신이 완벽하다고 생각한다면, 유머를 사용해서 그의 콧대를 꺾어보세요. 그는 자신이 완벽하지 않으며, 최고도 아니고, 우주의 중심도 아니라는 사실을 알 필요가 있습니다. 하지만 그럼에도 그가 당신에겐 중요한 사람이고, 당신이 그를 사랑하고 있음을 알려주세요. 이때 다른 사람들 역시 중요하다는 것도 알려주면 좋겠죠.

 

2. Remember that you are worthy.

당신도 중요한 사람임을 기억하세요.

대부분의 나르시시스트들은 특별한 대우를 받을 자격이 있다고 느낍니다. 그는 "내가 돈을 벌어 내는 것이니 자신이 특별 대우를 받을 자격이 있다."라고 생각할 수 있습니다. 그러나 어떤 이유에서든 그가 당신이나 다른 누군가에게 무례하게 대할 권리는 없습니다.

 

• 단, 남편과 대면하면서 다른 문제들 역시 나타날 수 있다는 점을 염두에 두세요. 몇 가지 기본 규칙을 정하고 그것을 지키세요. 타임아웃 신호를 설정하는 것 역시 중요해요. 둘 다 이야기를 계속 나누기 전에 진정 시간도 필요할 수 있습니다. 하지만 이것들이 도움이 되지 않는다면, 상황이 더 나빠지기 전에 상담을 받는 것도 고려해 보세요.

 

3. Take back your confidence.

나의 자신감을 되찾기

나르시시스트의 존재는 당신의 자신감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이젠 다시 자신감을 키울 때입니다. 그 자신감을 활용한다면 남편과의 사이에서 벌어지는 일들(그가 거짓말을 한다든지, 당신의 대화 시도에 부정적인 반응을 보인다든지 등) 흔들리지 않고 잘 대응할 수 있을 겁니다.

 

• 새로운 취미를 찾아보세요. 자신감을 회복한다는 것은 여러분이 중요한 사람임을, 의미 있는 사람임을 다시 느끼는 과정 중 일부입니다. 바느질을 배우든, 댄스 수업을 듣든, 달리기를 시작하든, 글쓰기를 시작하든 무엇이든 여러분이 기쁨을 느낄 수 있는 일을 찾아보세요.

 

4. Learn to walk away.

남편이 당신을 통제하려 들 땐 자리를 뜨세요.

남편이 어떤 일이 원하는 대로 되지 않았다는 이유로 화를 내는 경우가 있습니다. 이는 그가 여러분을 통제하려는 한 방법에 불과합니다. 이럴 땐 그냥 방을 나가거나, 집을 잠시 떠나 있거나, 눈을 돌려버리세요. 그렇게 하면 여러분에 대한 그의 힘이 약해지고, 그 대신 여러분이 강해질 수 있습니다.

 

 

5. Create a support system.

지원 시스템 구축하기

남편이 여러분에게 정서적 지원을 제공하지 않을 경우, 여러분은 외부에서라도 그 지원을 받을 필요가 있습니다. 이 '지원 시스템'은 친구, 가족, 또는 정신 건강 전문가로 구성될 수 있습니다. 이들은 여러분의 자신감을 회복하고 강하게 유지하며 여러분이 가치 있는 사람이라고 느낄 수 있도록 도와줄 것입니다.

 

 

6. Consider leaving the marriage.

헤어지는 것도 한 방법

만약 두 사람의 관계가 학대적인 수준에 이르거나 여러분이 감당하기 어려운 정도로 나빠져 있다거나 여러분의 정서적, 정신적 건강에 해를 끼치는 경우라면, 결혼 생활을 계속할지 여부를 고민해야 합니다.

 

• 이혼을 고려한다면 단호하게 나서세요. 두 사람이 법률 자문을 받게 될 경우엔 속에서 감정이 올라오더라도 최대한 이를 자제할 필요가 있습니다. 왜냐하면 당신의 남편은 감정적인 모습을 보일 가능성이 높기 때문이죠. 이럴 때 여러분은 차분한 태도로 상황에 접근해야 합니다. 화를 낸다거나, 망설이지 말고 남편의 행동에 대해 사실적으로 설명해 보세요. 솔직하고 객관적으로 이야기하는 것이 중요합니다.
• 남편이 보이는 행동 양식을 예시로 보여주세요. '나르시시스트'라는 용어를 사용하기보다는 남편의 나르시시스트적인 행동을 구체적으로 언급하는 게 좋습니다.

 

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출처 wikiHow

How to Deal With a Narcissistic Husband - wikiHow