가스라이팅 당하고 있다는 신호 15가지 & 가스라이팅에 대처하는 법

가스라이팅은 무엇인가

가스라이팅은 “자신의 이익을 위해 누군가를 심각하게 오도하는 행위나 습관”으로 정의됩니다. 쉽게 말해, 이는 상대방의 현실 감각을 뒤흔들어 스스로를 의심하게 만드는 심리적 조작이에요.

가스라이팅을 당하면 시간이 갈수록 자신감이 사라지고, 결국 스스로를 믿지 못하게 됩니다. 모든 것이 불투명해지고, 내가 틀린 것만 같은 불안감 속에 갇히게 되죠.

이런 일이 단 한 번의 상황에서 벌어지면 '상황적 가스라이팅(situational gaslighting)'이라고 부르는데, 때로는 단순히 격해진 감정싸움이나 논쟁으로 넘길 수도 있어요. 하지만 가스라이팅이 반복적이고 지속적으로 일어난다면 문제는 훨씬 심각해집니다. 이런 지속적 가스라이팅은 감정적 학대의 일종으로, 절대 가볍게 넘어가선 안 되는 일이에요.

 

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가스라이팅이라는 표현의 유래

가스라이팅이라는 단어는 1944년 영화 'Gas Light'에서 유래했어요. 영화에서 그레고리(찰스 보이어 역)는 아내 폴라(잉그리드 버그만 역)의 현실 감각을 흔들기 위해 온갖 속임수를 씁니다. 특히 한 상징적인 장면에서, 그는 집 안의 가스등 불빛을 깜빡이게 만든 뒤, 폴라가 왜 불이 깜빡이는지 묻자 “그런 일은 없었다”며 모든 것이 그녀의 상상이라고 주장하죠. 하지만 이 모든 것은 그의 교묘한 거짓말과 속임수, 기만의 일부였습니다.

만약 당신이 가스라이팅을 하는 사람과 관계를 맺고 있다면, 폴라처럼 혼란스러움을 느끼고 스스로를 의심하게 될 수 있어요. 이런 상황에서 흔히 사용되는 전형적인 가스라이팅 기법들이 있다는 것도 알아두면 좋아요.

 

 

당신이 상대로부터 가스라이팅을 당하고 있다는 신호

 

1. 명백한 사실 부정하기

"그런 일은 없었어."

 

2. 뻔한 거짓말 하기

"내가 그 여자한테 전화번호를 준 적 없다니까."

3. 감정을 무시하며 현실 부정하기

"너 진짜 피해망상 심하고 질투가 많아. 나랑 그녀 사이엔 아무 일도 없어."

4. 진실을 꾸며낸 이야기로 몰아가기

"거짓말 그만해. 너도 그거 사실 아니잖아."

5. 상대를 깎아내리는 말하기

"열쇠를 못 찾는 게 당연하지. 너처럼 덜렁대는 사람은 처음이야."

6. 예민하거나 과민반응이라고 몰아가기

"너 왜 이렇게 예민해? 제발 미친 사람처럼 굴지 좀 마."

7. 망상이나 착각으로 몰아가며 사실 왜곡하기

"또 이상한 소리 하네. 너 지갑에 돈 넣지도 않았잖아."

8. 소중한 사람이나 가치관을 비난하기

"네 딸이 그렇게 버릇없는 건 네가 제대로 엄마 노릇을 못해서야."

 

9. 말과 행동이 다르게 행동하기

"내가 집안일을 얼마나 많이 하는지 알기나 해? 너보다 훨씬 더 많이 한다고!"

10. 스스로 한 행동을 상대 탓으로 돌리기

"너 바람피우는 거 아니야? 그러니까 그렇게 예민한 거겠지."

11. 다른 사람들의 말을 왜곡해 고립시키기

"네 언니가 너 정말 무책임하다고 하더라."

 

12. 분명히 있었던 일을 부정하기

"우리가 그 식당에 같이 간 적이 있었어? 없었지."

13. 다른 사람들 앞에서 당신의 평판을 무너뜨림

"제인(당신)은 너무 감정적이고 엉망진창이라 가족 사업에 관여시키면 안 될 것 같아."

 

14. 주변 사람들을 의심하게 만들어 혼란 주기

"네 동생은 정말 거짓말쟁이야. 어떻게 그런 애를 믿을 수 있냐?"

 

15. 물건을 숨기고 상대를 비난하기

"열쇠 또 잃어버렸어? 너 정말 기억력에 문제 있는 거 아니야?"

 

 

 

그 사람이 가스라이팅을 하는 이유

가스라이팅을 반복적으로 하는 사람들은 다양한 성향을 가지고 있지만, 몇 가지 공통적인 이유가 있습니다. 이들은 주로 상대방이 자신이 처한 현실을 의심하게 만들어 자신의 권력을 유지하거나 통제하려는 욕구가 강합니다.

자신의 파트너를 자꾸 불안하게 만들고, 상대방의 자존감을 낮춰서 더 많은 힘을 쥐고자 하며, 갈등이나 혼란을 즐기기도 합니다. 특히, 상대가 남을 기쁘게 하려고 애쓰는 성향이 있을 때 이를 악용하는 경우들이 많죠. 사람들이 가스라이팅을 하는 주된 이유는 다음과 같습니다.

• 상대방을 통제하려는 욕구
• 갈등을 피하고 상황을 자신의 편으로 만들려는 의도
• 자기 책임을 회피하려는 심리
• 상대를 계속해서 기쁘게 하도록 유도하려는 의도
• 자신에게 권력을 쥐고 통제력을 행사하려는 욕망
• 나르시시즘, 경계선 성격장애, 반사회적 성격장애와 같은 성격적 특성
• 상대방을 불안정하게 만들어 마음대로 조종하려는 욕구
• (사실에 관계없이) 자신이 항상 옳다고 주장하려는 강한 욕구

가스라이팅은 단순한 행동이나 일시적인 문제가 아니라, 관계를 무너뜨릴 수 있는 심각한 문제이므로 이에 대해 인지하고 대응하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

가스라이팅에 대처하는 법

 

1. 직감을 따르세요

우리는 직감이 있습니다. 뭔가 잘못된 느낌이 들면 그 직감을 믿는 것이 중요해요. "이상하다"는 느낌이 들면 꼭 그 감정을 따르세요!

2. 상황에서 잠시 물러나세요

가스라이팅을 당하면 진실을 되짚어 보려고 계속 같은 이야기를 반복하게 되지만, 그럴 때는 해결이 되지 않아요. 잠시 시간을 갖고, 마음을 가다듬으며 사실을 다시 되새겨 보세요. 산책을 하거나, 시간을 두거나, 친구에게 전화를 걸어 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요. 잠깐의 여유가 새로운 시각을 가져다줄 수 있어요.

 

3. 당신을 향한 심한말은 맘에 담지 마세요

당신을 진심으로 아끼고 좋은 의도를 가진 사람은 그런 말을 하지 않아요. 당신을 진심으로 걱정했다면, 치료나 전문가의 상담을 권유했을 거예요. 그런 비난은 진심어린 걱정이 아니라 상처를 주려는 말일 뿐이에요.

 

4. 증거를 남기세요

대화나 문자, 카톡 대화 내용을 스크린샷을 찍어 파일로 저장하거나, 믿을 수 있는 친구와 공유하세요. 중요한 증거가 될 만한 사진도 찍어두세요. 대화 후에는 기억이 생생할 때 메모를 적는 것도 좋은 방법이에요.

 

5. 다른 누군가가 당신을 싫어한다고 말하는 사람을 믿지 마세요

이건 조작의 일종으로, 당신을 의심하게 만들려는 시도예요. 당신 옆에 있는 사람들과 이간질 하려는 사람은 당신을 고립시키고 떠나지 못하게 하려는 의도가 있는 거예요.

6. 중립적인 사람에게 도움을 요청하세요

현실 감각을 잃고 있다고 느낄 때는 전문가의 도움을 받는 것이 좋아요. 치료사는 당신이 가스라이팅을 당하고 있는지 확인해주고, 그 상황에서 벗어날 수 있는 방법을 제시해 줄 수 있어요.

7. 나의 확고한 자세를 유지하세요

자신의 현실을 의심하게 만들지 말고, 확고하게 자신의 입장을 지키세요. 과거 어떤 일에 대해 기억을 떠올리며 얘기해야 할 땐 논쟁하지 마세요. 대신 자신감을 갖고 "우리가 서로 다르게 기억하고 있는 것 같아."라고 말하며 대화를 마무리 하세요.  

8. 논쟁에 휘말지 마세요

특정 일에 대해 두 사람의 기억이 다를 수 있습니다. 이땐 누가 맞는지 논쟁을 벌이지 마세요. "이 문제에 대해선 논쟁하고 싶지 않아."라고 분명히 말하고, 서로 다른 의견을 존중하며 지나가세요.

9. 날 보호할 한계선을 분명히 정하세요

가스라이팅의 패턴을 인식했다면, 그 행동이 용납되지 않는다는 것을 분명히 해야 해요. 다음과 같은 말들로 자신을 보호할 수 있습니다:

"그 일에 대해서는 내 기억이 확실해."
"내가 어떻게 느낄지 말할 권리는 당신에게 없어."
"농담을 하려고 했겠지만, 그건 상처가 됐어."
"이건 내 경험이고, 내 감정이야. 이건 논의의 대상이 아니야."
"그렇게 말하는 거, 전혀 괜찮지 않아."

"내 관점을 그렇게 축소시키면 이 대화는 계속하지 않겠어."
"이 얘기는 더 이상 논의하고 싶지 않아."
"내가 본 건 내가 잘 알아."
"나는 분명 싫다고 했으니 내 의견을 존중해줘."

 

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가스라이팅을 감정적 학대의 한 형태입니다. 만약 당신이 현실에 대해 의문을 가지거나, 불안감이 커지고, 항상 사과하게 된다면, 그건 가스라이팅의 피해자가 될 수 있다는 신호일 수 있어요. 이는 자신의 가치를 의심하게 하고, 결정을 내리는 데 어려움을 겪게 만들 수 있습니다.

무언가 잘못된 것 같다면 직감을 믿으세요. 만약 현실을 놓치고 있는 것 같다면, 전문가에게 상담을 받아보세요. 그들은 당신이 조종당하고 있는 건 아닌지, 이 같은 학대를 받고 있는지 알아내는 데 도움을 줄 수 있고, 그 관계에서 벗어나는 방법도 알려줄 수 있습니다.

 

 

 

출처 Instyle

What Is Gaslighting? And Signs Your Partner Is Doing It