[wikiHow] 나르시스트 특징, 나르시시스트 상대하는 법, 대처·대응하는 법

나르시시스트들을 상대하는 일은 꽤 힘든 일입니다.
모든 게 자신을 중심으로 돌아가는 나르시시스트들은 외부 세계를 제대로 바라보지 못하며,
내부 세계에만 치중하는 경향이 있기 때문이죠.

 

그래서 이런 나르시시스트들과 상호작용하는 것은 당신의 정신적, 감정적 건강을 해칠 수 있으며, 당신의 많은 에너지를 필요로 합니다. 따라서 이들을 피할 수 있다면 좋겠지만, 현실적으로 삶 속에서 이들을 피하기란 쉽지 않습니다. 그래서 우린 오늘 모든 나르시시스트에게 대처할 때 적용할 수 있는 몇 가지 기본적인 방법들에 대해 알아보려 합니다.

 

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PART 1. 장기적으로 나르시시스트들을 상대하는 법

1. 나르시시스트의 특성 파악하기

나르시시스트라는 단어를 쉽게 사용하기 전에 우선 알아둬야 할 사실. 대부분의 사람들에겐 나르시시스틱한 경향이 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 그 사람이 반드시 나르시시스트는 아닙니다. 또한 자기애성 성격 장애(또는 18세 미만의 사람의 경우 행동 장애)로 진단받았다고 하여 그 사람이 반드시 나르시시스트라고도 할 수 없다는 점도 기억해두어야 합니다. 우린 그저 그들의 특징을 배움으로써, 우리 삶 속에 존재하고 있는 나르시시스트들에게 잘 대처하는 방법을 익힐 수 있습니다. 당신의 주변에 있는 '그 사람'이 아래의 특징을 갖고 있는지 한번 확인해 보세요.

 

• '자기 중요감'이 지나치게 강한가요?
• 다른 사람들로부터 지속적인 칭찬과 관심을 기대하거나 요구하나요?
• 다른 사람들의 필요나 감정을 거의 고려하지 않나요?
• 다른 사람들보다 거만하거나 우월한 태도를 보이나요?
• 자신을 어떤 면에서 특별하다고 믿으며, 오직 다른 특별한 사람만이 그들을 진정으로 이해할 수 있다고 믿나요?
• 다른 사람들이 그들을 부러워할 거라고 생각하나요?
• 원하는 것을 얻기 위해 다른 사람들을 이용하나요?
• 위대한 권력, 성공 또는 이상적인 사랑을 얻는 데 집착하나요?

 

2. 내게 필요한 것이 무엇인지 분명히 파악하기

만약 당신이 상호적인 이해와 지원을 나눌 누군가가 필요하다면, 나르시시스트와 보내는 시간을 줄이고 당신이 원하는 것을 더 잘 충족시켜 줄 다른 사람들을 만나도록 하세요. 하지만 그런 경우가 아니라면? 당신의 삶 속에 있는 나르시시스트가 당신에게 흥미롭거나 활기찬 사람일 경우, 그 자체로도 충분할 수도 있습니다. 이 경우에는 그 친구와의 인간관계가 잘 작동할 수 있습니다.

 

• 나르시스트와 지속적으로 연락을 유지하는 것이 나 자신을 해치는 일은 아닌지 확인해 보세요. 특히 가까운 관계(배우자나 부모와 같은)인 경우, 그들은 당신의 일상 대부분을 차지할 수 있습니다.
• 그들의 끊임없는 요구(인정, 칭찬, 주목, 그리고 끈질긴 인내 등) 때문에 힘들다면, 이들과의 관계를 다시 생각해 보아야 합니다.
• 만약 당신의 삶에 나르시스트가 당신에게 학대(조종, 지속적인 비하 또는 당신을 가치 없는 사람으로 취급하는 경우)를 하고 있다면, 당신의 정신 건강을 위협할 수 있으므로 즉시 관계를 끊어야 합니다.

 

3. 나르시시스트들의 한계를 받아들이기

만약 나르시시스트인 그 사람이 당신에게 중요한 사람이라면, 그들의 나르시시즘을 받아들여야 할 필요가 있어요. 그러나 애초에 그들로부터 받을 수 없는 정서적 지원이나 관심은 기대하지 말아야 합니다. 그렇게 하면 오히려 더 큰 좌절감과 실망감을 안게 되고, 관계를 더 손상시킬 수 있어요.

 

예를 들어, 친구인 수진이가/세호가 나르시시스트라는 걸 알고 있다면, 여러분의 어려움을 얘기하려고 하지 마세요. 그는 당신의 감정을 공감할 수 없을 뿐만 아니라, 대화를 빨리 자신 중심으로 돌릴 거예요.

 

 

4. 대신, 다른 방식으로 나의 자존감을 지킬 것

자존감이란 타인의 지원이나 지지에 의존하지 않고 스스로 자신의 가치를 인정하여 높일 때 가장 이상적인 것입니다. 하지만 현실적으로 많은 사람들은 타인으로부터 받는 긍정적 평가를 통해 자존감을 더 강하게 키우곤 하죠. 위에서 말했지만, 나르시스트에게서 이런 종류의 지지를 기대하면 안 돼요. 애초에 할 수 없는 사람들이니까요.

• '그 사람'에게 당신의 속마음을 털어놓을 경우, 그 사람은 당신이 공유한 이야기의 무게를 정확히 인식하지 못할 수 있어요. 실제로 그들은 그 정보를 여러분을 조종하는 데 사용할 수도 있으므로, 나르시시스트에게 뭔갈 얘기할 땐 무엇을 얘기할지 신중하게 고려해야 해요.
• 나르시시스트의 모토는 "나부터"란 걸 기억하세요. 그들과 함께할 땐 늘 그 모토를 염두에 두면 도움이 될 것입니다.

 

5. 차라리 그 사람을 불쌍하게 생각하는 게 좋을지도

말로만 하기 쉬운 얘기일 수 있지만, 기억하세요. 나르시스트가 자신감이 높아 보여도, 실제론 자신감이 심각하게 부족한 경우가 많습니다. 이 부족한 자신감을 충족시키기 위해 그들은 지속적으로 타인의 인정을 필요로 합니다. 또한 나르시시스트들은 다른 감정들에 대해선 무감하기 때문에 정서적으로 풍족한 삶을 살기 어렵다는 한계를 갖고 있는 사람들이에요.

 

물론, 그렇다고 해서 그들이 당신에게 맘대로 행동하게 두라는 건 아닙니다. 오히려 당신은 그들이 다른 사람들과 감정적으로 공감할 수 없는 인간이라는 점을 명심해야 합니다. 이러한 상황은 종종 나르시시스틱한 부모의 영향으로 인해 생길 수 있습니다. 또한 나르시시스트들은 무조건적인 사랑의 개념을 이해하지 못합니다. 그들의 행동은 모두 자기만족을 위한 것이며, 사실 이는 굉장히 외로운 삶의 방식입니다.

 

결국 나르시시스트들의 이런 행동들이 그들이 불완전한 존재임을 투영하는 것이라는 것, 그들의 자기혐오에서 나오는 것이라는 걸 기억한다면, 차라리 그들에게 동정심을 갖게 될 수 있을 겁니다.

 

 

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PART 2. 단기적으로 나르시시스트들을 상대하는 법

1. 나르시시스트와의 심리게임은 피할 것

나르시시스트들은 사람을 방어적으로 만드는 심리 게임을 하곤 합니다. 그들이 이런 게임을 할 때 당신이 할 수 있는 가장 좋은 방법은 그들이 심리 게임을 하고 있음을 인식하고, 이를 피하는 것입니다. 나르시시스트와 대처할 때 가장 중요한 것은 애초에 말리지 않는 거예요.

 

• 나르시스트의 비난 타령은 특히 들어주지 마세요. 나르시시스트는 자신만이 옳다고 생각하므로 실패의 원인은 반드시 외부에 있다고 믿으며, 이를 탓해야 하는 사람들입니다. 그들의 잘못을 주장하거나 설명하려 들지 말고 선을 그으세요. 그들의 행동을 눈여겨보다가 (비난하지 않는 어조로) "철수 씨, 여기 재고조사를 보니 종이를 더 시켜야 되겠네요."라고 담담히 말만 해주면 됩니다.
• 나르시시스트는 거짓말을 잘합니다. 그들과 같은 상황을 다르게 기억하는 경우가 생긴다면(특히 그들이 나쁘게 보이는 상황인 경우), 자신을 의심하지 마세요. 확실한 증거가 있는 게 아닌 이상 이를 갖고 논쟁하려 들지 마세요. 이들은 어떻게든 상황을 자신에게 유리하게 바꿔버릴 수 있을 겁니다.
• 가장 중요한 것은 그들에게 반응하지 않는 것입니다. 나르시시스트가 주변에 있다면 그와의 사이에선 분명 모욕이나 비하, 거짓말이 있을 것입니다. 거기에 반응하지 마세요. 그 사람이 공을 던졌다고 해서, 다시 던져주지 않아도 됩니다. 공이 날아왔다면(모욕이나 심리 게임), 그냥 넘어가버리게 내버려 두세요.

 

2. 그 누구도 나르시시스트를 만족시키거나, 기쁘게 해 줄 수 없다

나르시시스트들은 자신을 지나치게 높이 평가하고 매우 중요하게 여기기 때문에, 그들은 당신을 어렴풋이 열등하게 보는 경향이 있습니다. 일시적으로는 나르시시스트의 호의를 얻을 수도 있겠지만, 장기적으로 그들을 만족시키거나 깊은 인상을 줄 순 없을 거예요.

 

• 그들(배우자, 부모, 상사)의 평가엔 항상 부족함을 느낄 수 있습니다. 당신은 그들의 기대에 부합하는 사람이 되려 하겠지만, 그들이 원하는 대로 완벽하게 행동할 수는 없습니다. 그들은 당신이 그들에게 완벽하게 주의를 기울여야 한다고 생각합니다.
• 그들의 비판을 마음에 담아두지 마세요. 나르시스트의 말은 매우 불균형한 세계관에서 나온 것이라는 것을 상기하세요. 나르시시스트와 굳이 당신이 가진 장점에 대해 논쟁하려고 하지 마세요. 그들은 당신의 주장을 들을 수 없는 사람들입니다.
• 그들이 당신을 비하하거나 깔보는 경우, 이에 대해 신뢰할 만한 친구나 상담사와 이야기를 나눠보세요. 당신이 회복할 시간이 필요할 테니까요.

 

3. 듣는 데에만 집중하기

나르시시스트와 대화해야 할 때, 가장 좋은 방법은 단순히 듣는 것입니다. 나르시시스트는 당신의 관심과 자신의 이야길 들어줄 귀를 필요로 하기 때문에, 당신이 주의를 기울이지 않으면 화를 내거나 냉소적으로 대할 수 있습니다.

 

물론 모든 것에는 적정선이 있는 법입니다. 그 사람이 당신의 주의를 필요 이상으로 요구한다면, 이에 굴하지 마세요. 하지만 만약 당신이 나르시시스트와의 우정이나 기타 인간관계를 유지하고 싶다면, 진정성 있는 듣기가 매우 중요하다는 점만 염두에 두세요.

 

• 그들의 말을 들어주다가 잠시 집중력을 잃었다면, 더 명확하게 설명해 달라고 요청 후 대화에 참여하세요. 예를 들어 "X에 대해 말한 내용을 생각하고 있었는데, 방금 말씀하신 내용을 듣지 못했어요. 다시 한번 말씀해 주실래요? "라고 말해보세요.

 

4. 칭찬할 땐 최대한 진심을 담아서 하기

당신의 주변에 있는 나르시시스트에게도 장점은 분명 있을 겁니다. 장점을 중심으로 칭찬을 해보세요. 그럼 그의 호감을 살 수 있을 뿐만 아니라, 그 사람과의 관계를 유지하는 데에도 분명 도움이 될 것입니다.

 

• 예를 들어, 만약 당신의 나르시시스트가 뛰어난 작가라면, "정말 표현력이 좋으시네요. 아이디어를 명확하게 전달하는 능력이 대단하세요."와 같은 말을 해보세요. 그들은 당신의 진솔한 칭찬을 알아차리고, 당신을 공격하기보다는 좋게 반응할 가능성이 높습니다.
• 하지만 당신이 그들이 그토록 목말라하는 칭찬을 해준다고 하더라도, 그들의 내면 속 존재하는 깊은 불안감은 여전히 당신을 통제하려는 경향이 있습니다. 그리고 그 방법은 상당히 교묘하고 세련된 방식일 수 있으니 이에 주의하세요.

 

5. 웃으며 고개를 끄덕이기

만약 당신의 주변에 있는 나르시시스트와 접촉을 피할 수 없는 상황이고, 그 사람을 칭찬하기에 충분한 시간을 갖지 못한다면, 그다음으로 좋은 선택은 침묵을 지키는 것입니다. 입을 다문 채 나르시시스트의 호의를 얻을 수는 없겠지만, 그 사람과 의견에 반대하지 않는 이상 수동적으로나마 그에게 동의하는 듯한 인상을 줄 수 있습니다.

 

• 나르시시스트는 지속적인 주목을 필요로 하기 때문에, 당신이 웃으며 그를 향해 고개를 끄덕여준다면 이는 매우 효과적입니다. 이 방법은 특히 당신과 긴밀하게 얽혀 있지 않은 나르시시스트들(동료, 함께 살지 않는 가족 구성원, 친한 친구 등)에게 효과적입니다.

 

6. 나르시시스트를 설득하고 싶다면, 당신이 원하는 것이 그들에게 이익이 될 것임을 설명할 것

만약 당신이 나르시시스트로부터 무언가를 얻어야 한다면, 그것이 그들에게도 어떤 혜택을 가져다줄 것처럼 구성하여 요청하는 것이 가장 좋습니다.

 

• 예를 들어, 친구를 설득해 새로운 레스토랑에 함께 가보고 싶다면, 특히 그녀가 사회적 지위를 중시하는 나르시시트라면, "여기는 이 지역 사회의 영향력 있는 사람들과 교류하기에 최적의 장소라고 들었어"라고 말해보세요.
• 다른 예로, 친구와 함께 전시회를 보러 가고 싶다면 그의 나르시시즘이 지적인 면모를 중시한다면, "이 전시회는 똑똑하고 머리가 잘 돌아가는 사람들이 특히 재밌어하는 곳이라고 하더라고.라고 언급해 보세요.

 

7. 건설적인 비평이라도 긍정적이고 중립적인 화법으로 말할 것

나르시시스트는 뻔한 내용의 비판은 결코 수용하려 들지 않을 겁니다. 아마도 당신을 고집스러운 사람, 자신에게 시기하는 사람으로 생각할 것이며, 결과적으로는 당신의 의견을 더 경시하게 될 것입니다. 그들에게 맘껏 망신을 주고 싶겠지만, 되도록 이는 피하세요. 그들에게 수치심을 주는 대신, 그들이 여전히 주도적인 입장에 있음을 느끼게 하는 방식으로 상황을 풀어보세요.

 

• 예를 들어, 나르시시스트적인 고객에게 금액을 납부하란 메시지를 전달해야 한다면, 납부가 지연되었다고 직접 얘기하지 말고 합의된 납부 기간을 묻는 식으로 부드럽게 알려보세요.

 

 

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Part 3. '개입' 계획 수립하기

1. '개입'이 적합한지 판단하기

가끔씩, 특히 당신이 사랑하는 사람(배우자, 부모, 또는 자녀)이 나르시시스트인 경우, 그의 나르시스트적인 행동을 저지하기 위한 당신의 '개입'을 고려할 때가 생길 수 있습니다. 물론 이는 매우 어렵습니다. 자기애가 심한 사람에게 '당신에게 문제가 있다'라고 설득하는 건 결코 쉬울 수 없겠죠.

 

• '개입'하기에 가장 좋은 시기는 나르시시스트에게 매우 중요한 사건이 일어난 후입니다(질병, 직업 상실 등), 그들의 거대한 자아를 부양하는 원동력이 손상되거나 사라진 경우입니다.

 

2. 전문가의 도움 받기

개입 시기엔 감정적으로 힘들어질 수 있기 때문에 중립적이고 경험이 풍부한 전문가의 도움이 필요합니다. 전문가는 개입 계획을 구상하는 데 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 개입이 어떻게 진행될 수 있는지에 대한 감을 제공해 줄 수 있습니다. 나르시시스트와 다루는 경험이 있는 행동치료사, 심리학자 또는 라이선스를 가진 임상사회복지사와 같은 전문가의 조언을 구하려고 노력하세요.

 

• 이때 전문가와 다양한 치료 옵션을 논의할 수 있습니다. 개별 심리치료와 그룹 치료는 모두 저마다의 장점이 있으며, 이 치료를 통해 나르시시스트들은 다른 사람들 역시 자신과 마찬가지로 중요한 존재임을 인식할 수 있을 것입니다.

주변에 믿을 만한 사람들에게 의견을 구해 괜찮은 전문가를 추천받아보세요. 적합한 전문가를 선택하는 것이 무엇보다 중요할 테니까요.

 

3. 약 4~5명 정도의 도움이 필요할 수도

문제의 나르시스트와 어떤 식으로든 가까운 사람이거나, 나르시시스트로 인해 상처를 입은 사람이지만 그에게 필요한 도움을 주었으면 하는 사람들을 골라 모아 보세요.

 

• 주의해야 할 점이 있다면, 이 사람들이 문제의 나르시시스트에게 미리 '개입'에 대해 경고한다거나, 무슨 일을 벌일지에 대해 말을 퍼트리게 해선 안된다는 것입니다.

 

 

4. 개입 계획을 세우기

개입은 그냥 갑자기 생각나서 하는 일이 아닙니다. 언제, 어디서, 그리고 무엇을 말하고 어떻게 해야 할지 계획을 잘 세워보세요. 전문가는 개입 과정에서 어떤 일이 일어날 수 있는지에 대한 예상을 도와주며 조언을 줄 수 있을 거예요.

 

5. 몇 가지 주요 논점을 정할 것

주요 논점들은 개입 과정 중에 꼭 기억해야 할 내용들입니다. 나르시시스트적 행동이 가족에게 해를 끼치는지(구체적인 예를 들어서)와 개입을 왜 할 수밖에 없는지(나르시시스트가 폭력적으로 변하거나 가족의 한 구성원으로서 헌신을 하지 않는다는 등의 내용을 구체적으로 말해주는 것이 좋습니다.)와 같은 내용들이 포함될 수 있습니다.

 

• 만약 나르시시스트인 그 사람이 이를 거부할 경우, 특정 조치를 취할 필요가 있습니다. 그래야만 나르시시스트의 변화를 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 당신의 나르시스트가 중요하게 생각하는 활동에 참여하지 않을 수도 있고, 그 사람과의 관계를 끝내는 방법도 있을 수 있겠죠.

 

6. 그들의 넘치는 자기애가 결국 자신을 힘들게 한다는 걸 분명히 알릴 것

'개입'은 나르시스트인 그들이 나아질 기회를 제공하기 위한 과정입니다. 따라서 어느 정도의 동정심을 갖고 그들에게 접근하는 것이 중요합니다. 그들의 변화가 다른 사람뿐만 아니라 자기 자신에게도 도움이 될 것임을 알려주세요.

 

• '나의 감정'을 중심으로 표현해 보세요. 이러한 표현 방법은 나르시시스트의 방어적 태도를 수그러뜨리는 역할을 합니다. 예를 들어, "우리 대화의 중심이 늘 너에게 가있다 보니 나는 늘 무시당하는 거 같은 느낌이 들어." 또는 "너는 나에게 정서적으로 지지해주지 않으면서, 나에겐 그 역할을 기대하는 것 같단 생각이 들어"와 같은 식의 발언을 해보세요. 이때 그들이 당신에게 상처를 주었던 구체적인 시간들도 함께 언급하세요.

 

7. 개입의 효과가 없을 수도 있다는 가능성을 염두에 둘 것

개입을 시도한다고 해서 늘 나르시시스트가 실제로 개선되는 건 아닙니다. 나르시시스트를 위한 치료 방식들 역시 항상 효과적이라고 볼 순 없으므로 어떤 결과가 나올지 미리 준비하는 것이 중요합니다.

 

 

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출처 wikiHow

How to Deal with a Narcissist - wikiHow